Kas yra kalorijų poreikis?
Kalorijų poreikis — tai energijos kiekis, kurio jūsų kūnui reikia kasdienėms funkcijoms atlikti. Jis priklauso nuo bazinės medžiagų apykaitos (BMR) ir fizinio aktyvumo lygio.
Mifflin-St Jeor formulė
Ši skaičiuoklė naudoja Mifflin-St Jeor formulę, kuri yra viena tiksliausių BMR skaičiavimo formulių:
Vyrams: BMR = 10 × svoris(kg) + 6,25 × ūgis(cm) – 5 × amžius + 5
Moterims: BMR = 10 × svoris(kg) + 6,25 × ūgis(cm) – 5 × amžius – 161
Aktyvumo lygiai
Dienos kalorijų poreikis (TDEE) apskaičiuojamas dauginant BMR iš aktyvumo koeficiento: sėdimas darbas (×1,2), lengvas aktyvumas (×1,375), vidutinis aktyvumas (×1,55), aktyvus (×1,725), labai aktyvus (×1,9).
Kam naudinga ši skaičiuoklė?
Ši skaičiuoklė padės nustatyti, kiek kalorijų jums reikia per dieną svoriui palaikyti, numesti arba priaugti. Rezultatai yra orientaciniai — dėl individualaus mitybos plano visada pasitarkite su specialistu.